Vitamine gegen Müdigkeit

Müdigkeit muss nicht immer etwas mit Schlafmangel zu tun haben, auch ein Vitaminmangel kann dahinterstecken. Dieser macht sich auf zwei Arten bemerkbar: Zum einen schlafen wir schlechter und sind dann schlichtweg am nächsten Morgen nicht erholt.

Zum anderen kann ein Vitaminmangel auch einfach dieses schlappe Gefühl auslösen, bei dem wir uns nur durch den Tag schleppen. Und welche Vitamine genau kommen dafür nun in Frage?

An erster Stelle steht nicht direkt ein Vitamin, dafür aber Eisenmangel. Weltweit haben etwa 30% aller Menschen Eisenmangel, besonders häufig betroffen sind Frauen. Eisen ist wichtig für die Blutbildung und das wiederum für den Sauerstofftransport im Körper. Fehlt dieser fühlen wir uns schlapp und müde. Eisen ist in vielen Lebensmitteln enthalten allerdings muss man auch wissen, dass Eisen aus tierischen Lebensmitteln besser aufgenommen werden kann als aus pflanzlichen.

Was Du noch nicht über Nahrungsergänzungsmittel wusstest

Nahrungsergänzungsmittel gehören für viele Menschen zum Leben dazu, für andere sind sie völlig überflüssig. Wer sich gesund und ausgewogen ernährt braucht keinen Vitaminmangel zu befürchten und der Bund für Risikobewertung BfR nimmt dazu klar Stellung. Der Großteil der Bevölkerung nimm also genügend Vitamine zu sich und kann daher auf Ergänzungsmittel komplett verzichten. Zudem wird gesagt, dass eine schlechte Ernährung nicht dadurch verbessert wird, dass man Vitaminpillen schluckt.

Dem gegenüber stehen andere Meinungen, beispielsweise eine Studie aus dem Jahr 2018. Die Nationale Verzehrstudie untersuchte das Essverhalten von 20.000 Männern und Frauen in jeder Altersstufe über ein Jahr lang. Ein Mangel an den Vitaminen B und A ist eher selten, anders sieht es hingegen bei C, E und D aus. Gut ein Drittel der beobachteten Personen nimmt zu wenige dieser Vitamine zu sich.

Interessanterweise wurden dabei auch diejenigen berücksichtigt, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. Selbst wer sich mit Vitamin A, C, E und B 12 auf anderen Wege versorgte kam kaum auf die Menge an Vitaminen, die man täglich zu sich nehmen sollte.

Künstlich hergestellte Vitamine sind nicht so wirkungsvoll, ohne sie ist es aber kaum möglich die empfohlene Menge aufzunehmen. Es spielen so viele Faktoren eine Rolle, die dann einfach nicht berücksichtigt werden können. Zudem ergänzen sich viele Vitamine und Mineralstoffe gegenseitig oder hemmen sich gar in der Aufnahme.

So ist beispielsweise Vitamin C eines der wichtigsten Vitamine, da es die treibende Kraft hinter Vitamin E ist. Auch Eisen und Calcium kann der Körper nur mit Hilfe von Vitamin C verwerten. Fehlt es also schon an diesem Vitamin läuft vieles andere einfach nicht rund. Doch das ist lange nicht alles.